便秘解消

便秘解消

2017年04月10日(月)8:33 PM

先日、患者さんとの会話の中で便秘に悩んでいると聞き、便秘解消に効果的なマッサージと運動を教えました。そうしたところ患者さんから好評を得たので、今回はみなさんにも紹介します。

☆マッサージの方法
①仰向けになり膝を立て、足を腰幅に開く。腰の下に高さ10cmぐらいのクッションを置く。
②左腹部を挟むように指を当て、上下に移動させながら交互に押す。
③下腹部も同様に押す。
※②③を1分ずつ
harama





koshima
☆上体をひねる運動
①足を肩幅に開いて立ち、両手を広げる。
②腕の力を抜き、状態を左右にひねる。
※②を1分間

どうぞお試しください。



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